育休中に「在宅ワークで月15万円稼げるようになりたい！」と副業に挑戦中の、しいです。
4歳と1歳の姉妹を子育てしながら、毎日ドタバタと過ごしています。
「せっかく立てた目標…今月も達成できなかった」
「私ってそんなに意志が弱い人間かな…？」
そんなふうに、落ち込んでしまうことってありませんか？
ToDoリストやアプリでタスク管理をしたり、
目標を紙に書いて貼ってみたり、できることはやっている。
でも、子どもの夜泣きや急な仕事、夫の帰りが遅くなる日など、
予定通りにいかない日々が続いて、やる気がどんどん落ちていく…。
そんなとき、ふとSNSを開くと
キラキラと目標達成してるような女性たちが目に入って、
「どうして私だけ…？」と、自分を責めたくなることもありますよね。
でも、もし今あなたが「私ってダメな人間かも…」と思っているとしたら、
ちょっと待ってください。
その考え方、間違っています。
目標達成できないのは、あなたがダメだからじゃありません。
むしろ、あなたは毎日ものすごく頑張っている。
ただ、「できない理由」を自分の中でちゃんと整理できていないだけなんです。
そのヒントになるのが、今回ご紹介する「言い訳リスト」。
目標達成できない理由を、無理せず・自分のペースで見直すためのツールです。
1回3分でできて、効果は絶大！
「今日も目標達成できなかった…」をゼロにする第一歩として、ぜひ試してみてくださいね。
「目標達成できない」と悩むママがやりがちな思考グセ
頑張っているのに結果が出ない。
そんなとき、無意識にやってしまいがちなのが「自分責めの思考グセ」です。
特に30代で子育てと仕事を両立しているママたちは、こんな思考にハマりがちです。
●「私が甘いからダメなんだ」と自分を責める（自責）
●SNSで輝いて見える他人と比べて落ち込む（比較）
●やるなら完璧に！と思って行動に踏み出せない（完璧主義）
これらの思考は、「目標達成できない」状態をどんどん固定化させてしまいます。
でも、本当はあなたが悪いわけじゃないんです。
目標達成できないのは「環境のせい」でもある
「やる気があるのに、行動が続かない…」
その一番の理由は、あなたの“意志の弱さ”ではありません。
子育てしながらフルタイムで働いている時点で、
時間も体力も限界ギリギリなんです。
⚫︎急な子どもの発熱
⚫︎仕事のトラブル
⚫︎家事の負担
これらが日常的に発生する中で、
目標に向かって毎日コツコツ進めるって、正直めちゃくちゃハード。
あなたの意思が弱いんじゃなくて、
“環境が強すぎる”だけなんです。
だからこそ、自分を責めるのではなく、
“現実に合ったやり方”が必要なんです。
言い訳＝悪じゃない！「言い訳リスト」で目標達成できない理由を見える化
「言い訳」と聞くと、なんだかダメなものと思いがちですが、
実はこれが“宝の山”なんです。
● 言い訳は「行動を止める本音のサイン」
たとえばこんな言い訳、ありませんか？
🫠「今日は疲れてるから」
😫「子どもが寝ないから」
😵💫「時間がないから」
これらは、あなたが今のやり方では無理している証拠。
だから、見て見ぬふりせず書き出すことが大事なんです。
● 言い訳リストの作り方（1回3分でできる！）
❶ノートやスマホのメモに、「やろうとしてやらなかったときの理由」を書き出す
❷できれば1週間分を振り返って10個くらい集める
❸見えてきた「傾向」をチェック（よく出る言い訳、時間帯など）
言い訳が“見える化”されると、自分のつまずきポイントが一目瞭然になります✨
「目標達成できない自分」から抜け出す3ステップ（実践パート）
それではここからは、実際に言い訳リストを活用して、
「目標達成できない状態」から抜け出す具体的ステップを紹介します。
ステップ1｜言い訳を書き出す
先ほど紹介したように、まずは「できなかった日」の理由を記録してみましょう。
ステップ2｜思考グセや環境のクセを見つける
💭 自分を責めるクセが強くないか？
💭 決まって夜に疲れて挫折していないか？
💭 家事・育児のタイミングが重なっていないか？
こういった“パターン”を客観視していきます。
ステップ3｜次の一手を準備する
「疲れたら5分ストレッチだけ」
「子どもが寝たらタイマーで15分だけ作業」
「週末にまとめて取り返す」
など、“ゼロか100か”じゃなく“できる範囲”をセットしておくのがコツです。
今日から“できない”を卒業するヒントは、あなたの中にある
「目標達成できない」のは、あなたのせいじゃない。
むしろ、ここまでやる気を持ち続けている時点で、
あなたはもう十分すごいんです。
でも、もっとスムーズに行動できるようになりたいなら、
まずは“言い訳”に耳を傾けてみてください。
それはあなたの心からのSOSかもしれません。
そして今日、やることはひとつだけ。
“最近やろうとしてやらなかったことと、その理由を1つ書いてみる”
たったそれだけでも、行動は少しずつ変わっていきます。
「できない私」から、「できる私」へ。
第一歩は、3分あれば踏み出せますよ☺️
最後までお読みいただきありがとうございました。
